څنګه په کور کې ګړندي او سم وزن له لاسه ورکړئ - 50 لارښوونې
Nov 12, 2024 4:23:20 GMT
Post by messi63 on Nov 12, 2024 4:23:20 GMT
هر څوک چې د ډیر وزن احساس کوي غواړي په کور کې ژر او سم وزن له لاسه ورکړي. ډیری غوښتنې راځي لکه "څنګه په اونۍ کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړو، څنګه په میاشت کې 20 کیلوګرامه له لاسه ورکړو،" او داسې نور. سربیره پردې ، دې غوښتنو ته ځوابونه او مقالې شتون لري چې د مونو ډایټس تشریح کوي.
له بده مرغه، موږ باید تاسو مایوسه کړو. مونو ډایټس تاسو سره په اونۍ کې د اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. په پیمانه کیلوګرامه د غوړ د ماتیدو او سوځولو له امله نه ورکیږي، مګر د ډیهایډریشن او عضلاتو ضایع کیدو له امله.
د وزن په سمه توګه له لاسه ورکولو لپاره، دا د اوږدې مودې لپاره چمتو کول ستړي کوي، مګر په ورته وخت کې د وزن ضایع کول اسانه دي. تغذیه کونکي په اونۍ کې 0.5-1.5 کیلوګرامه وزن کمولو لپاره نورم بولي، د لومړني وزن پورې اړه لري. د مثال په توګه، که ستاسو اضافي وزن شاوخوا 10-15 کیلوګرامه وي، نو تاسو کولی شئ په لومړۍ میاشت کې شاوخوا 4 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې غوړ خورا ورو له لاسه ورکوي، نو لومړی د بدن اضافي اوبه لرې کوي.
په یوه میاشت کې، د فعال غوړ سوځول به پیل شي. او یوازې د ټولو مقرراتو په دوامداره تعقیب سره تاسو کولی شئ 10 کیلو ګرامه اضافي غوړ له لاسه ورکړئ.
موږ به همدا اوس تاسو ته ووایو چې څنګه په کور کې ژر او سم وزن له لاسه ورکړو.
د ژوند هیک
په لومړۍ میاشت کې، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. د ګلوکوز محدودیت له امله ، د دماغ فعالیت سس د دندې فعالیت بریښنالیک ډیټابیس ت کیدی شي. نو ځکه، دا ممکن د زده کونکو لپاره ډیر ستونزمن وي چې په پوهنتون کې خپلو زده کړو ته دوام ورکړي. موږ وړاندیز کوو چې د خدمت وکاروئ ترڅو کورس ورک یا ډیپلوم په خپل وخت د متن لوړ اصليت سره وسپارئ. په پوهنتون کې د ادبي غلا چک پاس کولو لپاره د خپل کار د انفراديت مسلکي لوړولو امر وکړئ.
02 څنګه په کور کې ګړندي او سم وزن له لاسه ورکړئ - 50 لارښوونې
څنګه ژر وزن له لاسه ورکړو
موږ په کور کې د ګړندي او سم ډول وزن کمولو څرنګوالي په اړه 50 لارښوونې راټولې کړې. دوی ستاسو ټول ژوند لمسوي. د وزن له لاسه ورکول ستاسو د عادي ژوند طرز بیاکتنې او بدلون پورې اړه لري. له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ له ځان سره مینه وکړئ او پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکول د روغتیا لاره ده.
په طبیعي توګه، د وزن له لاسه ورکول باید سم وي. ځینې وختونه خلک په چټکۍ سره د وزن کمولو په هڅه کې جدي غلطي کوي. وروسته، تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. موږ به د مقالې په پای کې د ورته غلطیو په اړه وغږیږو. اوس راځئ چې په خپل ځان بریالي شو، د محصولاتو غوره کول او د صحي عادتونو ترلاسه کول پیل کړو.
د مناسب تغذیې لپاره لارښوونې
خپله برخه کمه کړئ. په لومړي سر کې، دا به ستاسو لپاره اسانه نه وي چې جزوي خواړو ته لاړشئ، د تغذیې مهال ویش تعقیب کړئ، او داسې نور. له همدې امله، په لومړیو ورځو کې، په ساده ډول لږ وخورئ، مګر ډیر ځله.
د 3 اصلي خواړو + 2 ناشتو په مهالویش کې خواړه پیل کړئ. ستاسو د اصلي خواړو په جریان کې (ناشته، د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ)، ښه وخورئ. د ناشتو لپاره، تاسو کولی شئ یوازې 1 میوه، سبزیجات یا مستې وخورئ. دا به د لوږې احساس کم کړي او تاسو سره به ستاسو اصلي خواړو ته انتظار کولو کې مرسته وکړي.
یو وخت وټاکئ کله چې تاسو وخورئ. د مثال په توګه، د سهار په 7 بجو ناشته (د کار څخه یو ساعت مخکې)، د غرمې ډوډۍ په 1 بجو (لکه څنګه چې په ډیری دفترونو کې رواج دی)، او د ماښام ډوډۍ په 7 بجو (د خوب څخه 3 ساعته مخکې). که تاسو په هیڅ وخت کې د خوړلو وخت نه لرئ، دا سمه ده، یوازې هڅه وکړئ خپل مهال ویش بیرته راوباسئ.
که تاسو په کار کې ناوخته یاست او د ویده کیدو دمخه په ماښام کې د خوړلو لپاره وخت نه لرئ، نو کیفیر وڅښئ او د شپې ډوډۍ جوړه کړئ، د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو سلاد. په خالي معدې بستر ته مه ځئ. ستاسو بدن اړتیا لري چې ټوله شپه خواړه هضم کړي. که نه نو، معدې به اضافي اسیدونه پټ کړي، کوم چې به د معدې په ټول فعالیت اغیزه وکړي.
د کنفشنري محصولاتو څخه ډډه وکړئ. هیڅ پیسټری، پائی، کیک، کیک او نور نشته.
که ستاسو لپاره دا ستونزمنه وي چې په بشپړه توګه بوره پریږدئ، نو بیا یې په خپل رژیم کې د شات، لبنیاتو، میوو په بڼه شامل کړئ، یا د شکر بدیل وکاروئ. یوازې په لږ مقدار کې.
تاسو اړتیا نلرئ خپلې ټولې پیسې په ایوکاډو ، آم او سالمون سټیک مصرف کړئ. د کورنیو تولیداتو موسمي سبزیجات او میوې غوره کړئ. دا غوره ده چې د ټیټ غوړ کبانو پیرود وکړئ، لکه پولاک.
ډیر پروټین لرونکي خواړه وخورئ: پنیر، کیفیر، مستې، خواږه کریم، هګۍ، غوښه، چرګ، کب. دا به تاسو سره د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته وکړي، د بشپړ چټک احساس وکړئ، او لږ کالوري مصرف کړئ.
د خواړو د غوښتنې سره څنګه معامله وکړئ
مه وخورئ. د تل لپاره د خوړو غوړول بند کړئ. که تاسو خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ لږ مقدار غوړ وکاروئ، مګر دا غوره ده چې په اوبو کې وخورئ. یو تنور، سټیمر یا سست ککر وکاروئ. په بخارۍ کې تاسو یوازې پخلی کولو ته اړتیا لرئ.
په خپل رژیم کې فایبر اضافه کړئ او د اوړو (غنمو) بوره.
په خوړو کې لږ مالګه اضافه کړئ. دا به ستاسو بدن د اضافي اوبو ساتلو مخه ونیسي.
له بده مرغه، موږ باید تاسو مایوسه کړو. مونو ډایټس تاسو سره په اونۍ کې د اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. په پیمانه کیلوګرامه د غوړ د ماتیدو او سوځولو له امله نه ورکیږي، مګر د ډیهایډریشن او عضلاتو ضایع کیدو له امله.
د وزن په سمه توګه له لاسه ورکولو لپاره، دا د اوږدې مودې لپاره چمتو کول ستړي کوي، مګر په ورته وخت کې د وزن ضایع کول اسانه دي. تغذیه کونکي په اونۍ کې 0.5-1.5 کیلوګرامه وزن کمولو لپاره نورم بولي، د لومړني وزن پورې اړه لري. د مثال په توګه، که ستاسو اضافي وزن شاوخوا 10-15 کیلوګرامه وي، نو تاسو کولی شئ په لومړۍ میاشت کې شاوخوا 4 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې غوړ خورا ورو له لاسه ورکوي، نو لومړی د بدن اضافي اوبه لرې کوي.
په یوه میاشت کې، د فعال غوړ سوځول به پیل شي. او یوازې د ټولو مقرراتو په دوامداره تعقیب سره تاسو کولی شئ 10 کیلو ګرامه اضافي غوړ له لاسه ورکړئ.
موږ به همدا اوس تاسو ته ووایو چې څنګه په کور کې ژر او سم وزن له لاسه ورکړو.
د ژوند هیک
په لومړۍ میاشت کې، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. د ګلوکوز محدودیت له امله ، د دماغ فعالیت سس د دندې فعالیت بریښنالیک ډیټابیس ت کیدی شي. نو ځکه، دا ممکن د زده کونکو لپاره ډیر ستونزمن وي چې په پوهنتون کې خپلو زده کړو ته دوام ورکړي. موږ وړاندیز کوو چې د خدمت وکاروئ ترڅو کورس ورک یا ډیپلوم په خپل وخت د متن لوړ اصليت سره وسپارئ. په پوهنتون کې د ادبي غلا چک پاس کولو لپاره د خپل کار د انفراديت مسلکي لوړولو امر وکړئ.
02 څنګه په کور کې ګړندي او سم وزن له لاسه ورکړئ - 50 لارښوونې
څنګه ژر وزن له لاسه ورکړو
موږ په کور کې د ګړندي او سم ډول وزن کمولو څرنګوالي په اړه 50 لارښوونې راټولې کړې. دوی ستاسو ټول ژوند لمسوي. د وزن له لاسه ورکول ستاسو د عادي ژوند طرز بیاکتنې او بدلون پورې اړه لري. له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ له ځان سره مینه وکړئ او پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکول د روغتیا لاره ده.
په طبیعي توګه، د وزن له لاسه ورکول باید سم وي. ځینې وختونه خلک په چټکۍ سره د وزن کمولو په هڅه کې جدي غلطي کوي. وروسته، تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. موږ به د مقالې په پای کې د ورته غلطیو په اړه وغږیږو. اوس راځئ چې په خپل ځان بریالي شو، د محصولاتو غوره کول او د صحي عادتونو ترلاسه کول پیل کړو.
د مناسب تغذیې لپاره لارښوونې
خپله برخه کمه کړئ. په لومړي سر کې، دا به ستاسو لپاره اسانه نه وي چې جزوي خواړو ته لاړشئ، د تغذیې مهال ویش تعقیب کړئ، او داسې نور. له همدې امله، په لومړیو ورځو کې، په ساده ډول لږ وخورئ، مګر ډیر ځله.
د 3 اصلي خواړو + 2 ناشتو په مهالویش کې خواړه پیل کړئ. ستاسو د اصلي خواړو په جریان کې (ناشته، د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ)، ښه وخورئ. د ناشتو لپاره، تاسو کولی شئ یوازې 1 میوه، سبزیجات یا مستې وخورئ. دا به د لوږې احساس کم کړي او تاسو سره به ستاسو اصلي خواړو ته انتظار کولو کې مرسته وکړي.
یو وخت وټاکئ کله چې تاسو وخورئ. د مثال په توګه، د سهار په 7 بجو ناشته (د کار څخه یو ساعت مخکې)، د غرمې ډوډۍ په 1 بجو (لکه څنګه چې په ډیری دفترونو کې رواج دی)، او د ماښام ډوډۍ په 7 بجو (د خوب څخه 3 ساعته مخکې). که تاسو په هیڅ وخت کې د خوړلو وخت نه لرئ، دا سمه ده، یوازې هڅه وکړئ خپل مهال ویش بیرته راوباسئ.
که تاسو په کار کې ناوخته یاست او د ویده کیدو دمخه په ماښام کې د خوړلو لپاره وخت نه لرئ، نو کیفیر وڅښئ او د شپې ډوډۍ جوړه کړئ، د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو سلاد. په خالي معدې بستر ته مه ځئ. ستاسو بدن اړتیا لري چې ټوله شپه خواړه هضم کړي. که نه نو، معدې به اضافي اسیدونه پټ کړي، کوم چې به د معدې په ټول فعالیت اغیزه وکړي.
د کنفشنري محصولاتو څخه ډډه وکړئ. هیڅ پیسټری، پائی، کیک، کیک او نور نشته.
که ستاسو لپاره دا ستونزمنه وي چې په بشپړه توګه بوره پریږدئ، نو بیا یې په خپل رژیم کې د شات، لبنیاتو، میوو په بڼه شامل کړئ، یا د شکر بدیل وکاروئ. یوازې په لږ مقدار کې.
تاسو اړتیا نلرئ خپلې ټولې پیسې په ایوکاډو ، آم او سالمون سټیک مصرف کړئ. د کورنیو تولیداتو موسمي سبزیجات او میوې غوره کړئ. دا غوره ده چې د ټیټ غوړ کبانو پیرود وکړئ، لکه پولاک.
ډیر پروټین لرونکي خواړه وخورئ: پنیر، کیفیر، مستې، خواږه کریم، هګۍ، غوښه، چرګ، کب. دا به تاسو سره د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته وکړي، د بشپړ چټک احساس وکړئ، او لږ کالوري مصرف کړئ.
د خواړو د غوښتنې سره څنګه معامله وکړئ
مه وخورئ. د تل لپاره د خوړو غوړول بند کړئ. که تاسو خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ لږ مقدار غوړ وکاروئ، مګر دا غوره ده چې په اوبو کې وخورئ. یو تنور، سټیمر یا سست ککر وکاروئ. په بخارۍ کې تاسو یوازې پخلی کولو ته اړتیا لرئ.
په خپل رژیم کې فایبر اضافه کړئ او د اوړو (غنمو) بوره.
په خوړو کې لږ مالګه اضافه کړئ. دا به ستاسو بدن د اضافي اوبو ساتلو مخه ونیسي.